2017年03月25日

飛距離を伸ばす体幹

千葉ロッテマリーンズ 清田育宏選手 ダンベルワンハンドロウイング

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ワンハンドローイング

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【鍛えられる筋肉】 yahoo知恵袋より
主:僧帽筋中部(肩甲骨の間)
主:僧帽筋下部(肩甲骨の間)
主:菱形筋(肩甲骨の内側)
主:広背筋(脇下と脇腹の間の背中全体)
主:大円筋(脇下)
主:三角筋後部(肩の背面)
補:上腕二頭筋(力こぶ)
補:腕橈骨筋(前腕の太い部分)
補:僧帽筋上部(首の付け根)
補:腹斜筋(脇腹)


体幹と聞くと腹筋ばかりをイメージしてましたが、
バッティングで使う体幹は体を回転させる筋肉。
その一つのトレーニングということで。

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やってるなぁ〜
まずここから追いつかないとね!
posted by metoo at 04:20| 千葉 | Comment(0) | トレーニング | 更新情報をチェックする

2017年02月14日

太いは強い 長いは速い



どの筋肉が使われてるのか良くわかりますね。




メディシンボールを壁にぶつける動きが
バッティング下半身の動きによく似ています。

股関節が最初に動き
ひざ関節へ
足首関節へと連動してます。

私はバッティングは足首の関節から動き始めると思っていましたが間違っていました。大臀筋から始まっていたんですね。


股関節を力強く伸展させる大臀筋
股関節の向きを素早く変えるハムストリング
動きのスピードを高める大腿四頭筋

スタート・初速を作り→大臀筋
回転・方向を変えて→ハムストリング
スピード・加速する→大腿四頭筋


軸足に体重を乗せるの意味は、
股関節を曲げて
大臀筋・ハムストリング、大腿四頭筋を伸ばし、
伸ばした筋肉を順番に元に戻していく。

こんな感じかな?

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この三つを鍛えれば、
上半身へと大きな力が伝わっていくんですね。


筋の原理


筋が太いほど力が強い

筋が長いほど速い


トレーニングの前に
この二つを知っておくと役に立ちますね。


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野球選手のお尻はなぜでかいか?

体の動き、筋肉の使い方、鍛え方を学んでいくと理由が見えてきますね。


posted by metoo at 18:15| 千葉 ☀| Comment(4) | トレーニング | 更新情報をチェックする

2017年02月09日

筋肉の使い方・鍛え方パーフェクト事典

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筋肉の使い方・鍛え方パーフェクト事典
10年ぶりくらい
久しぶりに出会った素晴らしい教科書のような一冊です。
というか、
こういった本がずっと欲しくて探していました。
二年前からあったんですね(^_^;)

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例えばバットスイングに使う筋肉。

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ボールを投げるために使う筋肉。
使う筋肉が時間軸で紹介されています。
歩行、ジャンプ、スプリント、ボールを蹴るなどの動作解析もあります。

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その筋肉の鍛え方やストレッチ方法、関節の可動域などまで教えてくれる、ハンバーガーセットを頼んだのにラーメンとおにぎり味噌汁が付いてくるくらい、お腹いっぱいの一冊です^^


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ピッチングやバッティングで
重心移動にブレーキをかけるためにはどこ筋肉が必要なのか?

今までは、
ボールの打ち方、投げ方の本はたくさんありましたが、
どの筋肉を鍛えるまでは教えてくれませんでした。

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ブルガリアンスクワットをして大臀筋を鍛えれば何が変わるのか?

こう動きたいから→ここを鍛える
ここを鍛えたから→こう動ける

どちらからも勉強になります。



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もっと強くなれば、もっと自由に動ける



坂本選手がヒップスラストでなぜ大臀筋を鍛えていたのか?

藤浪投手がブルガリアンスクワットでなぜ大臀筋を鍛えていたのか?
なぜチンニングで背中を鍛えていたのか?

ダルビッシュから教わったトレーニングでどんな動きを手に入れたのか楽しみですね!



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技術だけではなく
その技術のために
知識と体力を身に付ける時代に必要な一冊です。



「もっとコーやって投げろ!」
「もっとアーやって打て!」

まだ言葉だけの指導者がたくさんいますが

コー動くために必要な筋肉はどこだろう?
アー打つために使う筋肉はどうやって鍛えるんだろう?

この本を読めば
子供達に必要なトレーニングが見えてくるでしょう。


posted by metoo at 14:30| 千葉 ☔| Comment(2) | トレーニング | 更新情報をチェックする

2017年01月26日

体力と技術と知識

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体が強くなるから
技術も高まる

では、
体力とはなにか?

筋力=モノを持ち上げたり、つかんだり、押したりする時に使う力
瞬発力=投げたり、打ったり、跳んだりするときに使う力
筋持久力=モノを持ちつづけたり、繰り返し持ち上げるために使う力
全身持久力=いわゆるスタミナのこと
平衡性=平衡感覚にもとづいた調整力
敏捷性=自分の思うようにカラダを動かせる能力
柔軟性=カラダを曲げたり、そらしたりできる能力
(関節を取り巻く組織に弾力性があるかどうか)

では、
自分に必要な体力を手に入れるには?

トレーニングと栄養

何をしたいか?で
自分に必要なトレーニングと栄養が見つかり
強い体力と高い技術に近づくことが出来る。


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体力と技術を手に入れるためには

まずは知識がないと進めないんですね。

はぁ〜〜 知らないことばかりだ・・・


知識がないと、こういう会話についていけません(^_^;)
https://twitter.com/faridyu/status/821586130835488768
posted by metoo at 17:42| 千葉 ☀| Comment(0) | トレーニング | 更新情報をチェックする

2016年12月21日

ダルビッシュは侍

ダルビッシュ投手のトレーニング公開を見ていると

WBC2017大会には出場しませんが

日本プロ野球界を支える「侍」を感じます。


トミージョン手術から復帰して
どこか雰囲気が変わった気がします。

本当にやりたかった事をやってるような
日本の野球を変えたい!
自分の学んだ知識を惜しみなく伝えてくれるリーダーのような存在。
塾というか、教室というか、セミナーというか

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責任をしっかり行動であらわしてますね。



今日までのインスタです。

12月1日
日本ハム 大谷投手



12月1日
阪神タイガース 藤浪投手



12月2日
愛媛マンダリンパイレーツ 北方投手
日本ハム 大谷投手
ヤンキース 田中投手
ソフトバンクホークス 田中投手
クーニンさん

クーニンポーズで!

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12月4日
楽天 則本投手



12月6日
ヤクルト 由規投手

東京ヤクルトスワローズ 由規投手 ブルガリアンスクワット #11 #由規

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12月6日
巨人 坂本選手

読売ジャイアンツ 坂本勇人選手 ディップス #坂本勇人 #workout #Dips

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12月8日
ヤクルト 上田選手、由規投手、平井選手

練習の様子。ヤクルトスワローズの上田選手、由規選手、平井選手です。 #DAH #workout

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12月14日
阪神タイガース 藤浪投手

阪神タイガース 藤浪晋太郎選手 チンニング #DAH #pullup

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12月18日
千葉ロッテ 清田選手

千葉ロッテマリーンズ 清田育宏選手 ダンベルワンハンドロウイング SSC

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12月21日
千葉ロッテ 涌井投手

千葉ロッテマリーンズ 涌井秀章選手 スモウデッドリフト

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posted by metoo at 15:23| 千葉 ☀| Comment(0) | トレーニング | 更新情報をチェックする

2016年12月17日

背中じゃないかな?

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日本人でこの美しいジャンピングスローができる選手は一人もいません。

なぜ出来ないのか?

肩が弱い?手首が弱い?体幹が弱い?


実際にどの筋肉を使えばジャンピングスローが出来るのか、
椅子に座ったまま足を浮かせ投げて打ってみましょう。

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下半身を使わずに上半身だけで投げて打ってみると、
背中を動かしている筋肉を感じます。

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ジーター選手のジャンピングスローを背中の筋肉だけ追って見てみます。



背中の筋肉がひねられて戻る速さ。

すごい速いですよね。



懐かしい動画ですが、ショート中島選手のジャンピングと比べると、中島選手は肩だけで投げているのが良く分かります。身体がひねられて戻ってるイメージがありません。


二つの動画を比べてみると、
“肩が強い”とは思えず
“背中が強い”と見えてしまいます。



日本人と欧米人の筋肉の違い

日本人の背中などの身体の背面の筋肉がつきづらいと言われおり、
その差は約5kgくらい筋肉量の違いもあるそうです。

(他にも骨格や筋肉の質の違いもあるでしょうが)

もちろんトレーンングで背中の筋肉は鍛えられ、
日本人のボディービル世界チャンピオンも育っているようです。

メジャーリーガーの身体は目の前で見たことはありませんが、高校生、大学生、プロ野球選手を比べると背中とお尻の盛り上がりが違います。


阪神タイガース 藤浪晋太郎選手 チンニング #DAH #pullup

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私は“野球は押す力が大切”と考えていましたが、
背中で引く力も、強いボール、強い打球を生むと考えるようになりました。




もちろん
背中だけ鍛えてもダメですけどね(^^;)


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背中だなぁ〜
posted by metoo at 15:26| 千葉 ☀| Comment(1) | トレーニング | 更新情報をチェックする

2016年12月04日

HIIT+上半身トレーニング

ダルビッシュ投手とクーニンさんのトレーニングが早速行われたようですね。



まず疑問はこの言葉
HIITトレーニングとは?

HIIT(High-intensity interval training)トレーニングとは、簡単に言えば
『全力で動く運動』と『ゆるい運動』を『交互に繰り返す』
トレーニング方法で、高強度なトレーニングを短時間で行うことで大きな消費エネルギーを必要とするものです。一般的にはジョギングなどの有酸素運動の6倍の脂肪燃焼効果があると言われています。

筋トレによって作られた筋肉を維持しつつ
効率よく体脂肪を燃焼する


ビルドアップ(筋肉を鍛えて太くすること)しながら脂肪を落とす。
ただ体を大きくするだけではダメなんですね。


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トレーニング中の栄養補給

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チェーンをつける意味。
床に垂れ下がっているチェーンの重りが挙げるほどに加わっていき、挙げきったポジションが最大重量となる。

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スタビリティトレーニング(スタビライザートレーニング)
スタビライザー(Stabilizer)
動作を安定させるために働く安定装置を表す単語だが、スポーツや筋力トレーニングにおいては一定の動作を行なう際に補助的に働く筋肉の総称として使われる。

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フットボールバーの効果

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両脇を閉まりやすい。

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サムレスグリップ


球速アップに必要な上半身トレーニング。
とても勉強になりました。

下半身編も楽しみにしてます!
posted by metoo at 00:52| 千葉 ☁| Comment(2) | トレーニング | 更新情報をチェックする

2016年11月30日

ダルビッシュ投手とクーニンさんがトレーニング






すごいことになりそうですね!


ダルビッシュ投手のトレーニングが公開されることは
すごいことです(*^▽^*)


日本の野球界が大きく変わりそうです。
posted by metoo at 23:18| 千葉 ☁| Comment(0) | トレーニング | 更新情報をチェックする

2016年11月29日

爆発は足首から

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久しぶりに

スカッと爽快!



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私は今まで「下半身を使う」という意味を、ひざを曲げると考えていました。

ひざを曲げれば
股関節も曲がる
足首も曲がる

でも、この順番では爆発しないイメージでした。


しかしイメージが変わりました。








足首だ!

爆発は足首だ!

足首を伸ばす動きだ!

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爆発するのは一番下からだ!ヽ(^o^)丿



足首を爆発させるにはどの筋肉を鍛えればいいのか?

どの筋肉が大きな伸張反射を起こしてくれるのか?

もちろん足首周辺だけを鍛えても上半身が弱ければ末端まで加速しませんから、ここだけ!という鍛え方は賛成しません。特に強化したい部分が足首周辺だとイメージしてます。


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足首はまっすぐ伸ばす方が「屈曲」
ひざ側へ曲げるのが「伸展」
へぇ〜〜 そうなんだ(^_^;)




posted by metoo at 13:28| 千葉 ☁| Comment(0) | トレーニング | 更新情報をチェックする

2016年10月31日

コラーゲン&エキセトリックトレーニング

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もう読まれた方も多いと思いますが

タンパク質とアミノ酸 前編
山本義徳さん


とても勉強になる一冊でした。
というか、
初めてkindleで読みましたが、
kindleって便利ですね(*^_^*)


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息子の大学時代にプロテインと一緒にコラーゲンを送っていました。

明治 アミノコラーゲン

コラーゲンが肩肘の関節に良いとどこかで聞いて飲ませていましたが、いろいろと効果は高いようですね。


また、コラーゲンを強くするトレーニングは「エキセントリック・トレーニング」だそうです。

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そして知りたかった一つが

腱はトレーニングによって強くなる

それがこのエキセトリック・トレーニング(ネガティブトレーニング)だそうです。


「腱」の修復がネガティブトレーニングによって促進され、コラーゲンの合成や血管の育成が高まったとされています。アキレス腱断裂などに悩まされているアスリートは、リハビリのある段階でネガティブエクササイズを取り入れていくべきかもしれません。
また、通常時からネガティブトレーニングを適宜採用することによって、怪我をしにくい強靭な腱をつくりあげることが可能になると思われます。



コラーゲン&エキセトリックトレーニング

これが「腱」を丈夫にしていくんですね。


他にも、タンパク質(プロテイン)について、何をいつどのようにどのくらい摂取すればいいのかとても詳しく書かれています。

現代のアスリートにとって
必要な知識が詰まった一冊です。

後編も楽しみにしてます!(^^)!


ネガティブトレーニングによる筋トレの効果とその方法

ネガティブトレーニングのデメリット、注意点
posted by metoo at 12:54| 千葉 ☁| Comment(0) | トレーニング | 更新情報をチェックする

2016年10月25日

テーマは「爆発」

今年の冬のテーマを作るとしたら

「爆発」

鍛え上げた筋肉をいかに爆発させるか!


投げるのも打つのも一瞬の爆発。

この一瞬をどれだけ高められるか!



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侍ジャパンU-12代表選考会にこんなメニューがあるそうです。

野球に必要な動きを数値化できないかと考えてきたメニューを試してもらいました。数字は嘘を付かないので、このテストによって各選手の弱点が分かり、強化するべきポイントが見えてくると思います」と仁志監督。メニューは以下の4種類である。

2.重たいメディシンボールを両手で持って、体のひねりを利用しながら左右の両側から放り投げ、最後に後ろ向きで投げて、その距離を計る。


砂袋を遠くに投げるには? 2007/06/07

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私も昔、こんな練習をしていました。
メディシンボールなどなかったので、
砂袋を遠くに投げるメニューです。


この飛距離が伸びると言うことは

身体の「爆発」が高まっていると考えます。

身体が強くなるメニューと
身体の動きが上手くなるメニュー

出来ればくっついた方が役立ちます。



筋肉を大きく鍛え上げることは誰もが考えていることですが、

バッティングに必要な筋肉、そのトレーニングメニュー

ピッチングに必要な筋肉、そのトレーニングメニュー

具体的な筋肉とトレーニングメニューはあまり公開されていません。


この筋肉を鍛えたらこの動きが強くなった、
でも
こっちの筋肉も鍛えたらどうなるんだろう?

一つ一つ、自分の身体を鍛え上げながら調べていくしかないでしょう。



その調べる方法が
重たいメディシンボールを遠くに投げる数字でしょう。

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まず、ビッグ3の筋肉を鍛えて、
メディシンボール投げの数字アップと比べてみる。

足りなければ、腹斜筋なのか、ハムストリングなのか、それともプライオメニューなのか、トレーニングメニューを追加してみる。


身体の「爆発」が高まれば
スピードが変わり
飛距離が変わり
球速が変わってくるでしょう。






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今年は街中ポケモンかな?^^
週末はこんな爆発がまってますねヽ(^o^)丿

posted by metoo at 13:29| 千葉 ☁| Comment(0) | トレーニング | 更新情報をチェックする

2016年03月01日

サイドジャンプ


















投げたり、打ったり、捕ったり

野球の動きには

どこかにサイドジャンプが入ってます。


バッティングで例えると

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インコース 足の裏の使う向きと力

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アウトコース 足の裏の使う向きと力

まっすぐ押すこともありますが
投手に向かって90度横へ押すことが多いのがバッティングです。




打ち終わった後、足の使い方が違うのがわかります。

つまり
コース・高さは、
足の裏の使い方で打ち分けています。





私は横に進む力、併進する力を

サイドジャンプと同じと考えています。

90度横に進めれば

足の向きを変えれば後ろへ進めます。


体の右と左へ素早く進む力を育てる。

押したり
回したり
スピードを上げたり
もっと強く押したり

いろんなサイドジャンプの神経に

糸をつないでおいた方がいいでしょう。


また、横に進む力を鍛える方法は

サイドジャンプしかないのではと考えています。



大きな筋肉を作ってからでもいいですし
まだ
筋トレをしていない小さな子でも
神経を育てるトレーニングは大丈夫!(^^)!






昔やっていた冬休みの朝練メニューです。


ジャンプという練習メニューに何かヒントがあると思っていましたが、10年が過ぎても同じ感覚で野球を考えていました(^_^;)


野球で使う最初のエネルギーみたいな物は、全て軸足に込められているとイメージしてます。
・盗塁のスタート
・守備のスタート
・投げる軸足
・打つ軸足
このエネルギーが大きければ大きいほど
素早いスタートがきれて
強い球が投げれて
強い打球が打てるでしょう。


もう少し話しは続きますが、
小学生はサイドジャンプで
横に進む神経を育てる。
中学高校で身体を鍛え筋肉を肥大させて
縦に進む力も鍛える。(BIG3

合わせた力が野球動作に繋がる。


先ずはサイドジャンプというお話でしたヽ(^o^)丿



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ジャンプといえばマサイ族
何もトレーニングしないでここまで飛ぶってすごいなぁ(*_*)
posted by metoo at 15:08| 千葉 ☀| Comment(2) | トレーニング | 更新情報をチェックする