ブラジル体操

私達チームのアップメニューです。

軽いジョギング5分
静的ストレッチ体操15分
ブラジル体操15分
ダッシュ（夏場冬場）

今回はアップメニューで役立っているブラジル体操を書き込みます。トレーニングメニューではなく、あくまでアップが目的です。トレーニングは別にしてます。

サッカー読売ヴェルディで発売している「fisico」というブラジル体操のCDの中から、自分で考え作り変え、子供達に解りやすいブラジル体操にしてます。

大きく３つの箇所を４種目、計１２の体操を作りました。
上半身を（主に肩）４種目
下半身（太もも、ふくらはぎ）を４種目
体をひねる４種目

１つの体操を塁間にして、ダイヤモンドを３周と考えてください。

上半身
�@スキップ手たたき
手を頭の上、背中で叩きながらスキップします


�Aサイドステップ
手を前から肩まで上げながらスキップします。
背中側に手が行かないように体の前で大きく振ります。


�Bサイドステップの向きを変えます。

�Cわきわきステップ
あごの下に手の甲を置いてひじをゼロポジションまであげます。
ワキワキで向きを変えながらサイドステップします。


下半身
�D足上げ手叩き
太ももの後ろをのばします。
あげた足の下で手を叩きます。スキップとは違います。


�E横足上げ
太ももの内側をのばします。
スキップとは違い、イッチで大きく足をあげます。


�Fケツ叩きバック走
ハムストリングと太もも前側をのばします。


�G前前後後（まえまえうしろうしろ）
股関節を揺すります。
右足前で右手、左足前で左手、右足後で右手、左足後で左手リズムよくやります。


ひねる運動
�Hキャリオカ
多分皆さんご存知かと思います。


�Iキャリオカの向き反対

�J上半身ひねり
歩きながら1.2.3で足を上げた側に上半身をひねります。


�K下半身ひねり
歩きながら1.2.3でひねります。
左足前右足後で左手で右カカトをさわります。
この逆も繰り返します。



ブラジル体操のもう一つの目的は
チームが１つにまとまる
誰一人勝手な行動を許さず、みんなで一つになる事を考えてます。
「前４」と言ったら４列に並ぶ
「前３」と言ったら３列、みんなの意思の統一が大切です。
画像の中ではイッチニと書いてありますが、
「イチ」
しか声を出しません。みんなで息を合わせて声を合わせます。

いろんな高校野球チームなども取り入れてるようです。
動きながらのストレッチ、動的ストレッチも大切だと感じます。
ブラジル体操は、時間短縮と効果的なアップだと思いました。

きれいにそろうと強そうなチームに見えます＾＾

Comments

こういうのを知りたいな〜と思ってたんです！ナイスタイミング！
我がチームといっしょのものが大半で一安心・・・

Posted by さとる at 2005年10月06日 22:03

さとるさん、ありがとうございます。

私がここ伸ばしておきたいなぁ〜
のメニューです。
専門家ではないのであまり信用はありませんが、目的はアップとチームのまとまりに絞って考えました。
団結力勝負のチームにはお勧めです＾＾

Posted by metoo at 2005年10月07日 02:01

揃いのグランドコートでブラジル体操を綺麗にやられたら、相手としてはちょっとビビリますね。

Posted by 少年野球コーチ at 2005年10月07日 11:58

少年野球コーチさん、ありがとうございます。

このジャンパー今年の冬に出来上がって、初めておそろいで試合に向かった写真です。あるお父さんがカメラ好きで写真を撮ってくれまして、その後専属カメラマンに認定されました＾＾

Posted by metoo at 2005年10月07日 14:14

こんにちは。わたしは５年生のサッカー少年の親なんですが、突然すいません。ひとつお聞きしたいことがあってメールしました。ブラジル体操のＣＤの「fisico」を購入したいのですが、詳しいことを教えて頂けますか？

Posted by 古谷田　匡樹 at 2005年10月16日 10:55

古田谷　匡樹さん、ありがとうございます。

ブラジル体操「fisico」は下記のページで購入しました。

http://www.ysl.co.jp/soccer/main.htm

動きは全てサッカーの動きでしたので、サッカー少年の方にお勧めです。

Posted by metoo at 2005年10月16日 19:37

大変にありがとうございます。スポーツ少年を持つ親として、お互いにがんばりましょう！

Posted by 古谷田　匡樹 at 2005年10月17日 06:05