私は右投げですが左肩が痛く、特に小指を上に向けて腕をあげると肩の骨がこすれるような痛みが昨年末くらいからずっとあります。ひじを上げてコーヒーを飲むとコーヒーカップを落とすくらいでした。
ひじを開いた腕立て伏せも左だけが痛く上がりません。
そこで真似してみたのがダルビッシュ投手のコレ。
@Cubs pitcher @faridyu working on hip shoulder separation during his #bodyblade shoulder arm care. #corevelocitybelt @LantzWheeler #TMISportsMedicine pic.twitter.com/YmjW2ChLYd
— TMI Sports Medicine (@TMISportsMed) 2018年12月3日
同じようなエアロバーを私も買ってみましたが、私はペットボトルの方が痛みがなくなりました。
ペットボトルに半分くらい水を入れて
縦に横に上に下に、痛みのない箇所を探すように、いろんな角度でペットボトルをフリフリするだけです。
個人のイメージですが
使っていなかった筋肉に刺激を与えるような
痛みがある部分を優しくマッサージして血行促進してるような
ずれてしまった関節が元の位置に戻ろうしてるような
小さく揺らすことで間違いなく関節の痛みは無くなっています。
キャッチボールを始める前のアップに
投球を終えたクールダウンに
この運動では効果的ではないかと感じています。
ボールを投げる右手首もすごく痛かったんですが、ペットボトルをグニャグニャ振っているうちに痛みがなくなりました。
筋肉に多方向から刺激を与え、関節をいろんな角度へ揺らす効果は何かあるのでしょう。
雑巾を何度もきつくしぼるとひねったままの形に固まります。その固まりをゆっくりユラユラゆらしてみると元に戻ろうとしますよね。
あんな感じです。
肩のインナーのどこかに問題があるのでしょう。ボールを投げない左肩ですし、私はもう医者に行ってまで治そうとは思いませんが、痛みがある方はきちんとお医者さんへ行ってくださいね！
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実は、私もう15年ぐらい前になりますが
試合中に、ヘッドスライディングで帰塁した時に、右肩を脱臼し、その後自分で入れて直したんですが、次の日から腕が上がらなくなること1ヶ月・・・
って、経験があるんですが
その時、自己流のリハビリで
「ゼロポジションに腕を上げた状態で、腕を小さくフリフリ」
って、リハビリを行っていました。
今でも、変な向きに力がかかったりすると、肩がズレてしまい、リハビリが必要になることがあるので、次はペットボトルの水バージョンも試してみます。
重み的にも水半分なら250gぐらいですからちょうどいいですよね。
ウェイトトレーニングは重力の方向を利用したトレーニングですが、エアロバーとかペットボトルの水などは横に上に斜めに普段あまり使わない方向へ動かされるのが効果的なんだと勝手に想像してます。
体を強く大きく鍛える目的ではありませんので、250ｇでも効果は感じられますね。
ジョグなどのゆっくりとしたランニングをダウンによく行いますが、腕の力を抜いてだら～んっとすると気持ちいいですからね。
マラソンやってるおじさん、おばさんに肩こりってあまり聞かないですよね。ゆっくり走る効果は上半身にも効果はあると思います。ただ最近走ると腰が痛いんですよ(*_*)
あとは、股割りかな。