2018年09月03日

最近のワークアウト

7月のマラソンをいつもより増やしたせいか、8月初めにぎっくり腰(*_*)

サラシで体幹をガチガチに固めて、審判講習会、お盆休みは一日二試合練習試合審判、県大会も二試合審判、なんとか8月を乗り切りましたが一月で5.6キロ体重が落ちました。暑さよりも腰の痛みに悩まされた8月でした。

なんで走ると腰が痛くなるんだろう?

180901.jpg

今回の痛みが出た個所

ネットでいろいろ調べてみると、走る以外の筋肉が衰えてるんじゃないか?

マラソンは1時間ずっと同じ動き、ずっと同じ筋肉、疲労が集中しやすい、こんな感じでした。

ということで、

先週からマラソンを止めてみ新しいワークアウトを始めてみました。



例えば5キロマラソンするなら

500mX10セット

歩く
スキップ
サイドステップ
もも上げ
レッグランジ
キャリオカ
サイドジャンプ
足回し
肩回し
ゆっくりジョグなどなど

そして
ダッシュ(30歩だったり、50歩、70歩)
こんな感じを10〜15セット

武井壮さんのように夜中のダッシュをしてみましたが、
これが気持ちい^^
マラソンよりも全力で走ることを積み重ねた方が自分には合ってるかもしれません。


もう一つ試してみたのがチューブトレニーング。



目的はけつ!

股関節周辺のいろいろな筋肉をもう一度鍛えて、衰えないようにキープする。


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腰を落としてカニのように足を広げて歩く動作は地味ですが、かなり効いてます。

使っていなかった筋肉を呼び戻すようなイメージがあり、体のコリがすっきりした感じです。


ついでに買ってみたマイプロテインですが、

安いのはいいですがメチャクチャ湿気ってました。

う〜〜ん、こんなもんなんですかね?

溶けずにダマになった、牛乳にクッキーを溶かしたような感じです。

小麦粉用の容器に移し替えてシリカゲルを蓋に貼って我慢して飲むことにします。

残念だけどもう次は買わないですね。



今回、体を動かしていて分かったことですが

18090301.jpg

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右投げ右打ちで野球を続けてきたからでしょうか、
下半身の右回転が動かしにくいことが分かりました。

つまり、そういうことです^^




うわぁ!ロッテついにやるのか!
ファールグランドを狭くして、ホームランゾーンを広くする。
まぁちょっと異常な球場ですからね^^

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posted by metoo at 15:00| 千葉 ☁| Comment(0) | 日記 | 更新情報をチェックする
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