2017年10月28日

タンパク質を取る量とタイミング





















・アスリートに必要なタンパク質は1日に体重1kgあたり2.0〜2.8g。

・ワークアウト終了20分後に飲みます^_^
(トレーニング後1時間範囲内に食事をとれるときはプロテインは飲みません)

・トレーニング後30分以内がゴールデンタイムと言われたりしますがトレーニング1時間前の方が大事だそうです。

・今日もホエイ+グルタミン+えごま油を混ぜたプロテインとその他諸々を流し込み寝ます。おやすみなさいm(__)m


さらに詳しい情報は山本義徳さんの書籍へ
アスリートのための最新栄養学(上)
アスリートのための最新栄養学(下)
posted by metoo at 16:51| 千葉 ☔| Comment(0) | 栄養 | 更新情報をチェックする
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