2005年10月06日

ブラジル体操

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私達チームのアップメニューです。

軽いジョギング5分
静的ストレッチ体操15分
ブラジル体操15分
ダッシュ(夏場冬場)

今回はアップメニューで役立っているブラジル体操を書き込みます。トレーニングメニューではなく、あくまでアップが目的です。トレーニングは別にしてます。

サッカー読売ヴェルディで発売している「fisico」というブラジル体操のCDの中から、自分で考え作り変え、子供達に解りやすいブラジル体操にしてます。

大きく3つの箇所を4種目、計12の体操を作りました。
上半身を(主に肩)4種目
下半身(太もも、ふくらはぎ)を4種目
体をひねる4種目

1つの体操を塁間にして、ダイヤモンドを3周と考えてください。

上半身
@スキップ手たたき
手を頭の上、背中で叩きながらスキップします
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Aサイドステップ
手を前から肩まで上げながらスキップします。
背中側に手が行かないように体の前で大きく振ります。
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Bサイドステップの向きを変えます。

Cわきわきステップ
あごの下に手の甲を置いてひじをゼロポジションまであげます。
ワキワキで向きを変えながらサイドステップします。
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下半身
D足上げ手叩き
太ももの後ろをのばします。
あげた足の下で手を叩きます。スキップとは違います。
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E横足上げ
太ももの内側をのばします。
スキップとは違い、イッチで大きく足をあげます。
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Fケツ叩きバック走
ハムストリングと太もも前側をのばします。
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G前前後後(まえまえうしろうしろ
股関節を揺すります。
右足前で右手、左足前で左手、右足後で右手、左足後で左手リズムよくやります。
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ひねる運動
Hキャリオカ
多分皆さんご存知かと思います。
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Iキャリオカの向き反対

J上半身ひねり
歩きながら1.2.3で足を上げた側に上半身をひねります。
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K下半身ひねり
歩きながら1.2.3でひねります。
左足前右足後で左手で右カカトをさわります。
この逆も繰り返します。
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ブラジル体操のもう一つの目的は
チームが1つにまとまる
誰一人勝手な行動を許さず、みんなで一つになる事を考えてます。
「前4」と言ったら4列に並ぶ
「前3」と言ったら3列、みんなの意思の統一が大切です。
画像の中ではイッチニと書いてありますが、
「イチ」
しか声を出しません。みんなで息を合わせて声を合わせます。

いろんな高校野球チームなども取り入れてるようです。
動きながらのストレッチ、動的ストレッチも大切だと感じます。
ブラジル体操は、時間短縮と効果的なアップだと思いました。

きれいにそろうと強そうなチームに見えます^^




posted by metoo at 21:31| Comment(7) | TrackBack(1) | コーチング | 更新情報をチェックする